المرض النفسي ، وأعراضه

     تعريف التوتر النفسي                                      

► التوتر النفسي أو التوتر بشكل عام في أغلب الأوقات يعد من عوامل طبيعية ولا يشكل قلق ، مثل شعور الشخص في ألم في المعدة ، أو يعاني من أرتباك وتعرق في اليدين عند الوقوف أما حشد من الأشخاص ، ويكون هذا الشعور خلال فترة زمنية بسيطة ، وهذا الشعور له فائدة ويكون إيجابياً في حل المشكلات وفي تخطي الصعوبات وهذا يكون توتر إجابي ، وهناك توتر سلبي ويسبب مؤثرات على صحة الانسان النفسية والجسدية ويجب حل هذا المشاكل كي لا تتفاقم .

►1-  تعريف التوتر النفسي ( Stress) :

هوا عبارة عن ردة فعل للجسم الانسان لأي تغيير جديد يتطلب منه أن يتكيف معه ، ويكون الجسم متفاعل ومستجيب لهذا التأثيرات من الناحية الجسدية والعقلية والناحية العاطفية .

 

►2- أسباب التوتر النفسي :

1. -     بسبب مشاكل مالية .
2. -      بسبب كثرة التفكير .
3. -      بسبب مشاكل في العمل أو الدراسة  .
4. -      بسب التطورات في الحياة ونمطها .
5. -    بسب ضغط الاسرة .

1. 
   

1. 3-  هل التوتر سلبي أم إجابي :

من الممكن ان يكون التوتر إجابي في كثير من الأحيان ، مثال عند التوتر في كثير من المواقف عند الوقوف أمام جماهير حاشدة ، وهذا له فضل في التعزيز والتحسين عملية مواجهة الصعوبات ، وحل المشاكل المستقبلية بسرعة والسيطرة على المواقف بسرعة .

ومن الممكن ان يكون التوتر السلبي في كثير من الأحيان ، مثال عند التوتر الذي قد ينتج عنة مؤثرات صحية وجسدية مثل التوتر بسبب حدوث شيء مفاجئ ولا يمكن السيطرة على الجسد .

ج .

3-  

►_ نصائح ممكن لتخفيف من التوتر النفسي  والسيطرة علية أذا سبق وتعرضت لها :

 

1. 1-    الحديث الإيجابي مع النفس وتحفيزها .
2. 2-    الاستماع للموسيقى الهادئة وضمن أجواء هادئة .
3. 3-    التحدث مع شخص قريب من الممكن عرض علية الموقف والمساعدة .
4. 4-    الحرص على تناول طعام صحي ، والذي له تأثير عالي على مستوى التوتر وخفضه .
5. 5-    الحرص على الضحك الذي يساعد على فرز هرمون( الأ ندورفين  )و بذلك سوف يساعد على تحسين المزاج .
6. 6-    الحفاظ على ممارسة تمارين رياضية ، والذي يساعد في تحسين المزاج ،
7. 7-    الحفاض على معدل نوم كافي مما يساعد في تحسين التعرض لتوتر .
8. 8-    الابتعاد عن النبهات والحرص على تناول الشاي الأخضر الذي يحتوي على حمض أميني  الثيا نين الذي لها فوائد  مهدئ في الجهاز العصبي .  

التوتر يصب الكل وهو شيء بديهي وطبيعي ومن المحتمل نتيجة تعرض الشخص لتغيرات الحياة والتطورات التي نشهدها كل يوم ، ومن عوامل الطبيعة المتقلبة وعند الرجوع إلى الطرق التي قد تساعد في تحسين عملت السيطرة على التوتر سوف يكون الناتج أفضل بكثير .